Börja med instruktionerna

När du väl har fått din blodtrycksmätare så ska du se till att instruktionerna inte åker i sopen. Visst kommer det att finnas bilder och anvisningar på delen som ska fästas på överarm eller handled och dessa är tillräckliga när du väl har bekantat dig med apparaten. Du kanske tycker att du vet hur man gör då du har varit med om tillräckligt många blodtrycksmätningar men varje mätare är unik så ta de minuter som krävs för att läsa igenom instruktioner innan du genomför en mätning. Se sedan till att du är avslappnad och att du sitter på rätt sätt för att mäta. Du ska inte utföra den första mätningen då du har bråttom för då kanske du slarvar och missar viktig information.

Dra nytta av videos online

För att göra det enklare för dig så kan du använda dig av videos som finns online. Modeller som Omron har mest videos på engelska eller tyska men det spelar ju ingen roll för du behöver mest se hur mätningen går till. Om du ser på en officiell video så kommer du även att se tydligt hur du ska sitta för att mätningen ska bli korrekt. Det är alltid lättare då man ser hur det går till även om instruktionerna som kommer med din apparat bör vara tydliga och enkla att förstå.

Tänk på att sitta med fötterna på golvet då du mäter. Att göra en massa annat samtidigt är inte smart så mät då du inte kommer att bli störd av barn, vänner eller andra som inte förstår att man inte kan gå omkring samtidigt som man mäter sitt blodtryck.

Följ en plan från din läkare

I det fallet att du har gått igenom en sjukdom och har fått rådet att börja mäta blodtrycket så ska du ha fått en plan av din läkare. Du kan till exempel ha fått scheman som du ska fylla i med information som sedan kan analyseras vid nästa hälsokontroll. Fördelen med den typ av mätare som sajter som blodtryckmatare.se säljer är att dessa apparater kan lagra information. Om du inte har tillgång till ditt schema så kommer du alltså inte att tappa de värden som du mätt då de finns kvar i apparaten. Om du använder en känd modell som Omron så kan du även räkna med att din läkare och sjuksköterska känner till hur den fungerar så du kan ta den med för att plocka fram värden då du kommer till hälsokontroll.

Mät inte för ofta!

Man kan bli väl upptagen av sin blodtrycksmätare och nästan se den som en leksak. Har du skaffat en kvalitetsapparat så ska du dock vara medveten om att den inte kan hanteras hursomhelst. Du kan till exempel inte mäta flera gånger i rad utan uppehåll och förvänta dig korrekta resultat. Om du måste ta om en mätning så ska du vänta minst 5 minuter så att din mätare inte ger dig fel resultat. Tänk också på hur du förvarar din mätare så att den inte råkar ut för onödigt slitage och så att den inte hamnar i barns händer då den garanterat kan komma att bli utsatt för hantering som kan förstöra den!

Ett nytt synsätt

Det viktigaste som en naprapat i Stockholm kan göra för dig är att hjälpa dig att se på din kropp och ditt rörelsemönster på ett nytt sätt. Den som jobbar långa timmar på hårda golv är kanske medveten om att det krävs bra skor men missar samtidigt vikten av att röra sig på rätt sätt både på arbetet och på fritiden. Då du inser hur mycket du kan göra själv för att få ordning på hälsan så kommer du att uppleva en frihet. Visst är det en utmaning att förändra saker som rörelsemönster och kosthållning men med naprapati så får du det stöd du behöver för att komma igång och för att jobba på rätt sätt. Det här är något du kommer att dra nytta av även då du inte längre behöver besöka din naprapat.

Orsaken till problemen

Det första som händer då du besöker naprapaten är att du bli undersökt. Du får frågor som rör värken, din livsstil och även ditt förflutna där du kanske har haft liknande problem. Med hjälp av dessa frågor och en manuell undersökning så kan din naprapat analysera och komma fram till en diagnos. Det här är mycket viktigt eftersom detta kommer att lägga grunden för den behandling som du får. Det är viktigt att du svarar ärligt och inte mörkar för saker som att du aldrig tränar, att du kanske sitter hela dagen utan pauser, eller att du har viktproblem. Naprapatens uppgift är att hjälpa dig och då är det viktigt att du säger som det är så att ingen viktig detalj går förlorad. Du kanske inte tycker att ett idogt sittande har något med värk i benen att göra men naprapaten har de insikter som krävs för att förstå hur din fysiologi hänger ihop så gissa inte på att du vet bättre.

När orsaken är fasställd så kommer du att få behandlingar på naprapatkliniken och även få hemläxa. Hemläxan ska du ta på allvar. Det är nämligen de dagliga förändringarna som på lång sikt kommer att göra att du slipper återfall. Beroende på ditt problem så kan det vara så att du får skaffa nya skor, lära dig att ta pauser från sittandet vid datorn, börja träna eller gå till en dietist. För att resultaten ska bli permanenta så måste även förändringarna vara stabila och du kan lita på att naprapaten utformar en vettig plan tillsammans med dig så att du klarar det.

Förebyggande behandlingar

Man kan veta med sig att man ligger i riskzonen för problem med smärta och skador. Det kan vara så att man tränar ofta, har ett monotont rörelsemönster på jobbet eller lider av skador sedan tidigare. Om man vill slippa situationer där man ligger låst i sängen för att ryggskottet har slagit till igen så kan man få hjälp med naprapati som är förebyggande. Man kan helt enkelt komma till sin naprapat med jämna mellanrum för att se över sitt rörelsemönster och hur kroppens muskler och leder mår. Märker man att stelhet är på gång så kan man göra mycket åt detta om man inte väntar för länge. Egentligen är det synd att folk väntar med att uppsöka en naprapatklinik tills dess att situationen är akut. Hade du kommit in tidigare för en förebyggande behandling så kunde du ju fortsatt att jobba och leva som vanligt samtidigt som besvären gradvis försvann utan att någonsin bli så svåra att du inte längre kunde fungera som vanligt.

Om du upplever att du har problem med spänningshuvudvärk, stelhet, ont i kroppens olika muskler och leder eller känner dig allmänt otymplig så kan du få stor hjälp av en naprapat. Boka in ett besök och ta reda på exakt hur naprapatin kan ge dig en helt ny vardag där du med små medel och stor insikt tar hand om din kropp så att den ger dig det stöd som du behöver för ett friskt och lyckligt liv.

Ett annat viktigt tips är att ta hand om sitt hår, ett friskt hår kräver omsorg. Väljdinaprodukterväl, använd gärna så neutrala produkter som möjligt då kemikalier sliter på håret. Man kan till exempel begränsa de dagar man använder produkter så som hårspray. Det är heller inte bra att tvätta håret varje dag, känner man att man behöver det för att få till frisyren är det bättre att bara skölja håret. Starkt solljus är heller inte bra, när man är på stranden kan man ha på sig en sjal eller en keps när man solar. Allt håravfall går dock inte att undvika men genom att leva rätt kan du begränsa ditt håravfall.

Rådgör alltid med en optiker innan du köper linser
Numera finns inget krav på detta, men det är ändå fördelaktigt att göra en synundersökning med linstillpassning hos en optiker innan du köper linser för att säkerställa vilka linser som passar allra bäst för dina ögon.

Välj linser som passar dig
Dels bör du givetvis bära linser som är tillverkade för att korrigera just ditt synfel – exempelvis bör en person med astigmatism använda sig av toriska linser och en person med presbyopi av bifokala linser – men även bärningstiden och linsernas egenskaper kan anpassas för att passa så bra som möjligt för dig. Använder du linser sporadiskt eller använder stora mängder make-up kan endagslinser vara ett bra alternativ, medan de personer som använder linser kontinuerligt med fördel kan köpa månadslinser istället. Sitter du mycket framför datorn eller har ögon som lätt blir torra är det klokt att välja linser som är extra återfuktande för hornhinnan, vilka oftast är tillverkade av ett material som heter silikonhydrogel.

Var smart när du väljer inköpsställe
Att köpa linser hos en optiker är förstås möjligt, men då får du även vara beredd att betala överpris för dina linser. Vill du köpa linser så prisvärt som möjligt bör du vända dig till en nätbutik, där du i de flesta fall kan köpa samma linser som hos optikern men till mycket lägre priser. Som kund hos en nätbutik får du dessutom oftare ta del av olika typer av rabatter och erbjudanden. Väljer du att köpa linser på nätet kan du spara stora summor per år.

Se över vilka tillbehör du behöver
Väljer du att köpa månadslinser bör du exempelvis införskaffa linsvätska för rengöring och ett linsetui att förvara linserna i för att de ska behålla sin kvalitet under hela bärningsperioden – och tänk på att linsvätskan även måste vara anpassad för det material dina linser är gjorda av. Har du extra känsliga ögon kan det vara bra att köpa ögondroppar för torra ögon att ta hjälp av om du skulle uppleva irritation eller torrhet i ögonen någon gång under dagen.

Först och främst är det viktigt för dem som använder månadslinser eller veckolinser att rengöra linserna ordentligt mellan användningarna. Man bör se till att ha en linsvätska som är anpassad för linsernas material och som kan användas både till rengöring och förvaring av linserna. Såvida man inte har linser som är anpassade för att bäras dygnet runt bör man heller inte under några omständigheter sova med linserna, då detta kan leda till irritation eller i värsta fall inflammation i ögonen. De som använder smink tillsammans med linser bör även vidta viss försiktighet när de sminkar sig för att se till att inget smink dammar in i ögonen, då allt smink innehåller proteiner som fastnar på linsernas yta och kan vara mycket svårt att få bort även om man rengör dem varje kväll. Man bör även undvika oljebaserad make up, då olja även är mycket svårt att få bort från linsernas yta. Använder man smink ofta och mycket kan det vara fördelaktigt att använda sig av endagslinser, exempelvis Focus Dailies, som byts ut varje dag, för att minska risken för att proteiner och smuts lagras på linserna under en längre tid.

Har man lätt för att bli torr i ögonen är det bra att alltid ha med sig ögondroppar eller en liten flaska linsvätska i väskan eller fickan för att kunna återfukta ögonen om irritation skulle uppstå. Detta kan även rekommenderas till dem som spenderar mycket tid framför datorn, då detta också kan göra att ögonen känns torra.
Rutinerna kring linsskötsel kan upplevas som tidskrävande och krångliga för en nybörjare, men precis som med allt annat känns allting enklare när man har vanan inne. Att ta hand om sina linser är en enkel väg till att se skarpt utan svårigheter.

Passar matkassen dig och din familj?

En matkasse (som det ofta kallas när man handlar mat på nätet) är inte bara smidigt och inspirerande. Det är ett alldeles utmärkt sätt att förenkla vardagen. Men för att det skall bli så smidigt och gott som du alldeles säkert hoppas på att det skall bli så kan det vara bra att tänka till innan på om profilen passar just er och er familj. Det finns idag en mängd olika alternativ att välja på och man tjänar nästan alltid på att tänka till innan och välja ut ett alternativ som passar dina matvanor och er smak bäst.

Levererar matkassen på en dag som passar er?

Om ni funderar på hemlevererad mat är det också bra att se till att allt praktiskt är enligt era önskemål. Varje person eller familj har sina rutiner och tider och matkassarna levererar matkassen på olika tider så det kan vara bra att beställa en som passar er. Kolla gärna upp detta innan!

Hur lång uppsägningstid gäller för matkassen?

Något som vi själva tycker är viktigt är att kolla hur lång uppsägningstid det är på den hemlevererade maten. Oftast är det så att den mat man beställer via nätet ingår i en prenumeration som man själv måste säga upp i ett visst tidsintervall. Det finns även så kallade starterbjudanden som ser lockande ut på pappret men bakom döljer sig en längre prenumeration som kan ta lite längre tid att ta sig ur än vad man hade tänk sig. Så kolla gärna innan att det är enkelt och smidigt att säga upp sin beställning av mat via nätet.

De flesta större orter i Sverige erbjuder ögonlaserbehandling och det arrangeras också resor till bland annat Turkiet där priset är lägre än i Sverige på den här typen av operationer.

Laserkirurgi som metod att korrigera synfel är den metod som generellt används och rekommenderas av ögonläkare idag.

Magmuskler

Maten
Kosten är det som avgör om du går upp eller ner i vikt. Äter du för mycket går du upp i vikt. Äter du för lite går du ner i vikt. Det bästa du kan göra är att lära dig räkna kalorier. Då lär du dig hur mycket kalorier din kropp behöver för att lägga på sig vikt (tex muskler och fett) och göra sig av med vikt (tex fett). Förutom antalet kalorier behöver du också räkna ut hur många gram protein du får i dig varje dag. Magmuskler och de andra musklerna behöver proteinet. Försök få i dig minst två gram protein/kg kroppsvikt.

Träningen
Det tar lång tid att lära sig om träningen och hur den påverkar resultatet. Du måste bland annat veta hur du utför en övning rätt, hitta kontakten, antalet repetioner, vikt, set och hur ofta du kan träna dina magmuskler så att de hinner återhämta sig. Återhämtningen är det som nybörjare oftast misslyckas med. Bland det sämsta man kan göra är att träna magmusklerna varje dag utan vikt med för många repetioner. Magmusklerna behöver överbelastas för att växa. Ett tips är att ta så mycket vikt du kan i en magövning så att du precis orkar 8-12 repetioner. Kör det i tre set och öka vikten vartefter du orkar mer.

Sömnen
När du sover återhämtar du dig. Det kommer hela tiden nya studier som pekar på hur viktig sömnen är. Det är inte bra att träna på dagarna, sitta uppe framför datorn hela nätterna och halvsova 4-5 timmar om dygnet. Satsa istället på att sova minst sju timmar varje natt. Gärna djupt och regelbundet.